Hande Fırat, 10 Eylül 1974'te Ankara'da dünyaya geldi. Liseyi Ankara Tevfik Fikret Lisesi'nde okudu. Ankara Üniversitesi İletişim Fakültesi'nde "Radyo Televizyon ve Sinema" bölümünden mezun oldu. İyi derecede Fransızca ve İngilizce biliyor.
Gazetecilik kariyerine üniversite yıllarında Kanal D'de staj yaparak başladı. Daha sonra NTV ve BRT'de çalıştı. 1999'da CNN Türk kadrosuna "Başbakanlık muhabiri" olarak dahil oldu. İlerleyen yıllarda kanalın Ankara Haber Müdürü oldu. 2011'de CNN Türk Ankara Temsilciliği, 2014'te Kanal D Ankara Temsilciğine getirildi. 2016 yılından itibaren Hürriyet Gazetesi Ankara Temsilciliği görevini üstlendi.
15 Temmuz 2016 yılındaki darbe girişimi sırasında gösterdiği gazetecilik başarısıyla tarihe geçti. Fırat, Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan ile Facetime üzerinden görüntülü konuşma yaparak darbe girişiminin adeta kırılma noktası oldu.
Hande Fırat, 2017 yılından bu yana CNN TÜRK ekranlarındaki Gece Görüşü programını sunuyor.